順利的完成7天的減重菜單，其實我還算滿推這個方式。
七天都能吃東西，準備起來也不難，日子一下子就過去了。
對我來說最辛苦的，只有香蕉牛奶那天，8根香蕉太過份了啦。
對於懶得看7天減重日記的朋友，我準備了總整理，以下是我吃的菜單、水量及體重變化。
先說明，在體檢的前一週，我剛好感冒身體不舒服，那週吃不下，吃都還算滿簡單跟清淡的。所以銜接這份菜單很容易，沒有不適應。
體重都是在早上還沒吃早餐前，只穿內衣褲量的。
食材我只寫當天吃了哪些東西，看個人的食量和決心來決定自己吃的量囉。
食材後面打X的，是不在菜單內，沒人說能吃，也沒人說不能吃，然後我多吃的部份，也註記給大家知道。
7/16 體檢日。空腹時間總計15個小時。體重57.4。(午餐吃關東煮，晚餐吃家裡煮的拉麵)
7/17 DAY1：水果日。體重58。喝水量忘了記。
菜單：無糖黑咖啡、蘋果、小蕃茄、蔬菜湯、哈蜜瓜、水煮蛋(X)
7/18 DAY2：蔬菜日。體重56.9。喝水量1500。
菜單：無糖黑咖啡、馬鈴薯、毛豆、水煮蛋(X)、蔬菜湯、涼拌木耳(不吃拌醬)、泡菜(X)、金針菇、結球萵苣。
7/19 DAY3：蔬菜水果日(建議不吃澱粉類蔬菜)。體重56.9。喝水量1500。
菜單：無糖黑咖啡、整支玉米、毛豆、芭樂、竹筍、地瓜葉、蔬菜湯。
7/20 DAY4：香蕉牛奶日。(香蕉最多8根，牛奶最多4杯)。體重57.3。喝水量1900。
菜單：無糖咖啡牛奶，香蕉6根，牛奶4杯。
7/21 DAY5：低脂肉、糙米、牛蕃茄6顆日。體重56.4。喝水量1800。
菜單：無糖黑咖啡、煎豬里肌、玉米炒蛋(X)、烤雞胸去皮、炒青菜(X)、爆米麵、蔬菜湯，牛蕃茄6顆。
7/22 DAY6：低脂肉、糙米、蔬菜日。體重56.4。喝水量1500。
菜單：無糖黑咖啡、毛豆、烤雞腿去皮、絲瓜蛤蜊、雪白菇、水煮牛肩里肌、結球萵苣、蒜片(X)、泡菜(X)、水煮綜合蔬菜
7/23 DAY7：糙米、蔬菜、無糖果汁(水果也可)日。體重55.9。喝水量。
菜單：無糖黑咖啡、和風沙拉、水煮綜合蔬菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、無糖綜合果汁。
補充：
蔬菜湯內含青椒和洋蔥用橄欖油炒過，然後加入西洋芹、高麗菜、牛蕃茄煮成湯，我有加鹽和胡椒提味。
綜合蔬菜包含白花椰、綠花椰、紅蘿蔔、秋葵、玉米筍、櫛瓜。
7/24 完成菜單後的解禁日。體重56公斤。
所以，這次的減重，成功!!!! 從58公斤，減到了56公斤。在不挨餓的情形下，7天有這個成果，算是很棒了吧。
綜合網路上營養師的說明：
1. 一週減0.5到1公斤，才是最健康的方式。(我這樣也不算太激烈，大推。)
2. 本菜單很缺乏蛋白質和好的油脂，建議愛吃魚的朋友，在能吃肉的那二天，可以一天選一餐吃魚。(我不愛吃魚，住外面料理也不方便)
整份菜單都沒有蛋，所以我自已有在其中3天幫自己加了水煮蛋。
菜單上的食材我盡量照著吃，還是有吃到菜單裡沒寫的東西，幸好沒有太大的影響。
7天下來，身體沒有不舒服，沒有拉肚子/便秘的情形，也沒有人家說的疲倦想睡，體力不支。
是有實測網友說，前三天沒吃肉，心情有點不好。我完全正常。
反而為了實踐菜單，我7天沒有喝含糖手搖飲(以前幾乎每天一杯)，也沒有吃任何零食(以前偶爾會吃洋芋片、餅乾)。真的覺得自己很棒。哈哈。
接下來恢復要正常飲食，希望不要復胖，營養師建議，要漸進式的讓身體習慣，不要一解禁就大吃特吃，不然復胖也是正常的。
正常飲食後，我希望自己能做到以下幾個改變：
1. 每天吃至少2碗以上的蔬菜量
2. 盡可能減少喝含糖手搖飲(要我立刻戒掉，不太可能啦)
3. 一天喝至少1500CC的水(我盡量)
4. 少吃白色食物(吐司、麵包、白麵條，據說這些都是精緻食物，少碰比較好)
5. 早餐可以吃水煮蛋、水果、燕麥之類的
7/24-7/27這幾天我都會恢復正常吃，不故意亂吃，也不會故意不吃，就以我正常方便的方式吃。
家裡煮什麼就吃什麼，沒有特地少吃。第8天就跟老公去吃饅魚飯，還有一天晚餐吃了烤鴨。哈哈。
7/28的這天。體重55.7公斤。嚇。還少了0.3耶，太神奇了。
可能我這四天，只喝了一杯微糖的手搖飲而已，其他都是食物的熱量，所以有維持住吧。
我的體脂27.6%。也比前幾天量的少一點點。這也可能是誤差啦。
(補充：這段期間我都沒有特地運動哦，除了遛小孩，上下樓洗衣晒衣這些。)
但說實話，少喝手搖飲，多喝蔬果，多喝水，固定運動，幾乎是每個減重方法裡必備的。吃對食物就不擔心變重。
多數營養師也說，要吃原型食物，少攝取精緻食品，只有維持健康的生活方式還要搭配運動才能長久。
還要記得每天量體重，就會天天提醒自已，分享給大家我的心得和方式。
每個人的體質不同，身體狀況不同，請自行斟酌不勉強，用不傷胃又不影響心情的方式瘦才來，才開心阿。
那就祝福大家減重成功囉。
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