朵芬就是愛吃喝玩樂

7/18 體重56.85，腰圍70，體脂等菜單結束那天量。

今天是第二天，蔬菜日，任何蔬菜都能吃，包含馬鈴薯、地瓜都可以。

對了，這份菜單有備註，如果需要，是可以喝黑咖啡，或是無糖綠茶哦。

有試過的人說，因為熱量太低，第二天開始會覺得疲倦，沒力，不舒服。

可能我上星期生病，食量減低很多，又為了前幾天的體檢，有吃了幾餐的輕食，身體習慣了，所以今天沒有特別的感覺。

昨晚12點多才睡，早上5點多就起床準備上班，疲倦也是正常的吧。哈哈。

但確實沒有其他身體不舒服的地方，就是跟平常上早班一樣，有點累，想睡覺這樣。

早餐：(AM 7:00) 水煮蛋一個，比貢丸大的馬鈴薯1.5顆，美式咖啡(無糖)，加了2匙膠原蛋白粉。

早餐：(AM 8:30) 馬鈴薯1.5顆

             (全家便利商店賣的北海道黃爵馬鈴薯，一袋裡面3顆，用焗烤方式搭配一點培根和玉米粒，我把培根挑掉，但焗烤的起司我有吃，一袋大約140克，熱量154大卡。水煮蛋又是我自己加菜的)

早餐：(AM 10:00) 鹽味毛豆150公克

我如果上早班，早餐大概就是會分2-3次吃，因為沒睡飽，無法一次吃完。

照片中的這些分了3次，還剩一顆水煮蛋，待會當午餐。

毛豆其實吃起來很有飽足感，能撐比較久。玉米應該也不錯。

午餐跑全家買了無糖日式綠茶，還有一支甜玉米，備用。哈哈。

減重還怕吃不飽，所以我不是來教大家減重，而是分享一下心得感想哦。

午餐：(PM 12:30) 蔬菜湯一大碗，水煮蛋一個，蒜片一些，毛豆一小把。

            蔬菜湯和蛋吃下去，真的有飽了，吃毛豆只是純粹嘴饞而已。

            蒜片是外面買的，台灣蒜頭切片做的，無調味，能讓湯更有一點味道。

玉米沒吃，毛豆也留著，打算當明天的早餐。綠茶也只喝了一半。

晚餐我去全聯買了美生菜，去麵店買了涼拌小黃瓜和黑木耳。

除了晚餐吃，也為明天上班的午餐做準備。

晚餐：(PM 4:30) 美生菜一碗，韓式泡菜一小碗，涼拌黑木耳150克，金針菇1把

           擔心晚餐沒有飽足感，會撐不到睡覺時間，所以用美生菜夾泡菜跟切對半的金針菇一起吃，有口感又很美味，然後搭配涼拌黑木耳，我這餐超豐盛的。

          美生菜的量，是全聯買一顆中型的，用掉接近二分之一。

晚餐：(PM 6:30) 剩下的涼拌黑木耳

           用電鍋煮湯，我加一匙韓式辣醬調味，有喝幾口湯，黑木耳裝起來要當隔天的午餐。

之後真的就不覺得餓，還覺得有點撐，產生了罪惡感，擔心這次減重會不成功。唉。

涼拌黑木耳我有吃裡面的蔥，但醬汁的部份我倒掉一些，還是有吃到一點醬汁，就搭配喝水。

韓式泡菜沾到的醬，我沒有特地弄掉，就這樣吃，剩下的醬沒用。

就這樣，過了第二天，雖然二天沒吃肉，但不覺得怎樣，就當做是清腸胃也不錯。

補充：

水量大約計算，有喝到1500CC(純水量，不含那瓶綠茶跟早上的美式)。上了三次廁所。